Більшість людей зазвичай прокидаються приблизно о 3:00 ранку — і це не завжди ознака порушення сну, а природний етап нічного циклу, пише Ifl Science із посиланням на психолога та когнітивного терапевта Грега Мюррея. Якщо людина лягає близько 23:00, то після чотирьох годин сну завершується один із повноцінних циклів, і коротке пробудження в цей момент — звичайне явище.
Нічний сон складається з кількох циклів — легка фаза, повільна фаза, швидка (REM) фаза — і між ними людина може прокидатися ненадовго, за кілька хвилин, після чого знову засинає. Проблема виникає не в самому пробудженні, а в тому, що в цей час підключається тривожність: нав’язливі негативні думки здатні перетворити коротке неспання на тривале безсоння.
Грег Мюррей радить прості інструменти, які допомагають швидко заспокоїти розум і повернутися до сну: практика медитації усвідомленості (фокус на диханні чи тілесних відчуттях) або, якщо це не допомагає, читання книги, щоб відволіктися від нав’язливих думок.
Окрім психологічних причин, дослідники також висувають гіпотези про вплив навколишніх хімічних факторів: певні сполуки в побутовому пластику можуть впливати на циркадні ритми і зсувати «внутрішній годинник», в середньому на близько 17 хвилин, подібно до ефекту кофеїну — це може ускладнювати засинання й пробудження.
