Якщо ще до обіду вас накриває втома, знижується концентрація, а очі буквально злипаються — ви не самі. Денна сонливість — поширене явище, яке часто має прості пояснення. Медичні експерти виділяють кілька ключових причин і дають практичні поради, як змінити ситуацію на краще.
1. Природний спад енергії
Наше тіло працює за біологічним годинником. І природний спад енергії між 13:00 та 15:00 — це частина нормального добового ритму. У цей період часто хочеться дрімати. Оптимальним варіантом є короткий обідній сон — 15–20 хвилин достатньо, щоб підзарядитися без ефекту “розбитості”.
2. Їжа, що “краде” енергію
Обід із великою кількістю вуглеводів або важких страв спричиняє різкі коливання рівня цукру в крові. Спочатку з’являється приплив енергії, але швидко настає спад. Організм витрачає ресурси на перетравлення, тому виникає млявість. Замість цього краще обирати збалансований обід: білок (курятина, риба), корисні жири (авокадо, горіхи), цільнозернові каші.
3. Нестача повноцінного сну
Якщо ви спите менше ніж 7–8 годин або маєте нерегулярний режим, тіло не встигає відновитися. Як наслідок — вже зранку ви втомлені, а до обіду приходить виснаження. Фахівці радять дотримуватися стабільного графіку сну: лягати й вставати в один і той самий час навіть на вихідних.
4. Зневоднення організму
Вода — ключ до енергії. Навіть легке зневоднення знижує концентрацію, викликає втому та головний біль. Пийте воду протягом дня маленькими порціями. Каву — обережно: вона може сприяти втраті рідини. І пам’ятайте: не чекайте спраги — краще не доводити організм до такого сигналу.
5. Брак руху
Малорухливий спосіб життя уповільнює кровообіг і послаблює тонус м’язів. Результат — млявість і сонливість ще до обіду. Регулярна легка активність — швидка ходьба, розтяжка, зарядка — допомагає залишатися енергійним. Достатньо кількох хвилин руху щогодини, щоб покращити самопочуття.
Денна втома — не вирок. Вона часто сигналізує про те, що організму не вистачає сну, води, руху або правильного харчування. Невеликі щоденні зміни можуть суттєво вплинути на вашу продуктивність і самопочуття. Прислухайтеся до себе — можливо, вашому тілу потрібно не ще одна кава, а просто вода, рух і трохи відпочинку.
Руслан Мельник — ім’я, яке в останні роки міцно закріпилося у вінницькому будівельному та бізнес-середовищі, але його шлях до успіху викликає чимало запитань. За даними джерел у поліції та інсайдерів, він розпочинав із торгівлі психотропними речовинами та конфліктів із застосуванням холодної зброї ще в Тернополі. У 2010 році Мельник фігурував у справі про ножовий напад, […]
За інформацією наших джерел, Першим заступником Віталія Кличка замість Миколи Поворозника може стати директор Департаменту фінансів КМДА Володимир Репік. Директор Департаменту фінансів КМДА Володимир Репік раніше був підконтрольний Миколі Поворознику та вважався “його людиною”. Після гучного корупційного скандалу та відкритої кримінальної справи, Микола Поворозник був вимушений повністю “лягти під Офіс”, що допомогло у вирішенні його […]
Нещодавно в мережі з’явилося відео, де смартфон із дистанційним термометром під час стрес-тесту розігрівся до 51 °C. Це викликало жваві дискусії серед користувачів, які намагалися вгадати бренд гаджета — називали Oppo, Huawei, realme, Samsung чи Sony. Перегрів мобільних пристроїв — не новина. Особливо критикують Samsung за «гарячі» чіпсети Exynos, а після виходу Tensor від Google […]
У Житомирі на лаві підсудних опиниться лікарка-невролог, яку викрили на систематичному отриманні хабарів від пацієнтів. Про це повідомили у Державному бюро розслідувань. Слідство встановило, що з березня 2025 року медик брала гроші за прискорення процедури оформлення інвалідності. Розмір «такси» залежав від віку, статі та медичних показань пацієнтів і сягав 600 доларів США. Попри те, що […]