Якщо ще до обіду вас накриває втома, знижується концентрація, а очі буквально злипаються — ви не самі. Денна сонливість — поширене явище, яке часто має прості пояснення. Медичні експерти виділяють кілька ключових причин і дають практичні поради, як змінити ситуацію на краще.
1. Природний спад енергії
Наше тіло працює за біологічним годинником. І природний спад енергії між 13:00 та 15:00 — це частина нормального добового ритму. У цей період часто хочеться дрімати. Оптимальним варіантом є короткий обідній сон — 15–20 хвилин достатньо, щоб підзарядитися без ефекту “розбитості”.
2. Їжа, що “краде” енергію
Обід із великою кількістю вуглеводів або важких страв спричиняє різкі коливання рівня цукру в крові. Спочатку з’являється приплив енергії, але швидко настає спад. Організм витрачає ресурси на перетравлення, тому виникає млявість. Замість цього краще обирати збалансований обід: білок (курятина, риба), корисні жири (авокадо, горіхи), цільнозернові каші.
3. Нестача повноцінного сну
Якщо ви спите менше ніж 7–8 годин або маєте нерегулярний режим, тіло не встигає відновитися. Як наслідок — вже зранку ви втомлені, а до обіду приходить виснаження. Фахівці радять дотримуватися стабільного графіку сну: лягати й вставати в один і той самий час навіть на вихідних.
4. Зневоднення організму
Вода — ключ до енергії. Навіть легке зневоднення знижує концентрацію, викликає втому та головний біль. Пийте воду протягом дня маленькими порціями. Каву — обережно: вона може сприяти втраті рідини. І пам’ятайте: не чекайте спраги — краще не доводити організм до такого сигналу.
5. Брак руху
Малорухливий спосіб життя уповільнює кровообіг і послаблює тонус м’язів. Результат — млявість і сонливість ще до обіду. Регулярна легка активність — швидка ходьба, розтяжка, зарядка — допомагає залишатися енергійним. Достатньо кількох хвилин руху щогодини, щоб покращити самопочуття.
Денна втома — не вирок. Вона часто сигналізує про те, що організму не вистачає сну, води, руху або правильного харчування. Невеликі щоденні зміни можуть суттєво вплинути на вашу продуктивність і самопочуття. Прислухайтеся до себе — можливо, вашому тілу потрібно не ще одна кава, а просто вода, рух і трохи відпочинку.
Російські війська здійснили локальні просування на кількох напрямках фронту, включно з північчю Сумської області, районом Лимана на Донеччині та Покровським районом. Про це свідчить новий звіт американського Інституту вивчення війни (ISW). Зокрема, аналітикам вдалося геолокаційно підтвердити просування російських підрозділів у районі населеного пункту Ворачине, розташованого на півночі Сумщини. Водночас інформація про повний контроль над селом […]
Сьогодні, 23 липня, українці проживають звичайний літній будній день без офіційних свят. Водночас ця дата має церковне значення, зберегла народні прикмети й відзначається у світі як день екологічної ініціативи. Церковне свято 23 липня Православні християни вшановують Почаївську ікону Божої Матері — одну з найшанованіших святинь України. Вважається, що у молитвах до цього образу просять зцілення […]
У середу, 23 липня, синоптики прогнозують теплу літню погоду в більшості регіонів України. Лише на південному сході зберігається спека — місцями повітря прогріється до +35°. Дощі очікуються переважно на Лівобережжі, подекуди з грозами. У столиці України, Києві, погода буде помірно теплою: вночі +19°, вдень +28°. Прогнозують невеликий дощ. На заході країни пануватиме сонячна та комфортна […]
Війна, невизначеність, постійне напруження — мільйони українців живуть у стані хронічного стресу. Та хоч він не класифікується як окрема хвороба, саме стрес здатен запускати десятки проблем із тілом і психікою. Лікарі наголошують: ігнорування тривожних симптомів може обернутись серйозними наслідками. Як стрес змінює роботу мозку та тіла За словами неврологині Марини Гурської, у стресовому стані організм […]