Після тривалих періодів карантину і зниження фізичної активності багато людей задумались над тим, як ефективно позбутися зайвої ваги. Зарубіжні експерти з харчування розробили список з десяти простих, але ефективних правил для здорового схуднення, які можна впровадити вже сьогодні.
1. Починайте день зі склянки теплої води натщесерце
Це допомагає “запустити” роботу шлунково-кишкового тракту, покращити травлення і сприяє виведенню токсинів з організму.
2. Не ігноруйте сніданок
Відмова від ранкового прийому їжі може призвести до переїдання вдень або ввечері. Повноцінний сніданок допомагає краще контролювати апетит протягом доби.
3. Білок на кожен прийом їжі
Продукти з високим вмістом білка — м’ясо, риба, яйця, бобові — допомагають довше залишатися ситим. Це зменшує потребу в перекусах і знижує загальне споживання калорій.
4. Фізична активність – щонайменше 150 хвилин на тиждень
Йдеться не лише про інтенсивні тренування — прогулянки, плавання чи домашня зарядка також ефективні. Головне — регулярність.
5. Уникайте смаженого та готових соусів
Вони часто містять велику кількість жирів, солі та цукру. Альтернатива — запечені або тушковані страви та натуральні спеції.
6. Більше овочів і зелені
Овочі містять вітаміни, мінерали та клітковину, що сприяє відчуттю ситості без зайвих калорій.
7. Темний шоколад замість солодощів
Ласунам радять не відмовлятися від задоволення повністю — просто обирати якісний темний шоколад у невеликих кількостях.
8. Повноцінний сон — 8 годин
Недосипання може стимулювати апетит, знижувати рівень енергії та мотивацію до активності.
9. Мінімізуйте стрес
Хронічний стрес сприяє накопиченню жиру, особливо в області живота. Допоможуть прогулянки, медитації, дихальні практики.
10. Дотримуйтесь режиму харчування
Регулярне споживання їжі у визначений час сприяє стабільній роботі метаболізму та кращому контролю ваги.
Дотримуючись цих простих порад, можна поступово досягти бажаного результату без ризику для здоров’я і без жорстких дієт.
Щитовидна залоза відіграє ключову роль у регулюванні обміну речовин, росту і загального гормонального фону. Її робота тісно пов’язана з надходженням йоду, однак деякі звичні продукти харчування можуть порушувати цей процес. Експерти попереджають: навіть здоровим людям слід уважно ставитися до раціону, а тим, хто вже має ендокринні проблеми — особливо. Білокачанна капуста, броколі й цвітна капуста […]
У політичних кулуарах знову заговорили про зміну очільника уряду. Прем’єр-міністр Денис Шмигаль опинився під серйозним тиском через низку гучних скандалів, які дедалі більше компрометують його перебування при владі. Як стверджує народний депутат Ярослав Железняк, на зміну Шмигалю може прийти перша віцепрем’єрка Юлія Свириденко. Ми писали про це ще у лютому. Сьогодні наша редакція зібрала факти, […]
Популярна українська ведуча та акторка Леся Нікітюк уперше офіційно підтвердила свою вагітність. Радісну новину вона повідомила в інтерв’ю виданню klats.media, поділившись емоціями та першими спогадами про цей момент. За словами Нікітюк, про вагітність вона дізналася просто під час зйомок фільму «Песики». Тоді телеведуча зробила одразу чотири тести – і всі виявилися позитивними. “А вже за […]
У Києві створено міжвідомчу робочу групу з опрацювання механізмів компенсацій за витрати, пов’язані з добудовою об’єктів корпорації «Укрбуд». Про це повідомила виконувачка обов’язків голови правління ХК «Київміськбуд» Світлана Самсонова. За її словами, групу очолює заступник голови КМДА з питань здійснення самоврядних повноважень Владислав Андронов. До її складу увійшли представники Мінекономіки, Київміськбуду та інших центральних і […]