Однозначної відповіді на питання, коли краще тренуватися — зранку чи ввечері, не існує. Все залежить від вашого стилю життя, цілей, рівня енергії та графіку. І ранкові, і вечірні тренування мають свої переваги та обмеження, тому головне — обрати той час, у який ви реально зможете тренуватися регулярно.
Ранкові тренування: заряд енергії на цілий день
Ранкові вправи особливо корисні для тих, хто прагне структурувати свій день і підтримувати стабільний рівень енергії.
Плюси:
-
Краще контролюють рівень цукру та стресу. Вранці рівень кортизолу природно вищий — тренування допомагають його стабілізувати.
-
Активізують метаболізм. Після ранкової активності обмін речовин пришвидшується, що сприяє спалюванню калорій протягом усього дня.
-
Допомагають налагодити рутину. Вранці менше несподіванок і «накладок», які можуть завадити тренуванню.
-
Сприяють зменшенню жиру. Тренування на голодний шлунок (до сніданку) сприяють спалюванню жирових запасів.
Мінус:
Після сну тіло менш гнучке, температура нижча, тому необхідна більш тривала розминка.
Вечірні тренування: максимум сили та зняття стресу
Якщо ви — сова або просто маєте більше енергії після обіду, вечір може бути ідеальним часом для активності.
Плюси:
-
Вища фізична продуктивність. Сила, гнучкість і витривалість у вечірній час, як правило, кращі.
-
Зменшення стресу. Після робочого дня спорт допомагає розвантажитися психоемоційно.
-
Менше потреби в розминці. Тіло вже «розігріте» впродовж дня.
Мінуси:
Можлива втома, труднощі з концентрацією. До того ж іноді вечірні справи або соціальні обов’язки можуть стати на заваді регулярності.
Ідеальний час для тренування — це той, який ви здатні дотримуватися стабільно. Ранок дає потужний старт дню, вечір — ефективність і розслаблення. Слухайте своє тіло, зважайте на свій розклад і робіть спорт частиною вашого життя у зручний саме для вас час.
У селі Чотирбоки Шепетівського району Хмельницької області стався жорстокий напад на літню жінку. Двоє місцевих жителів – чоловік і жінка – вночі вдерлися до будинку 68-річної пенсіонерки, звинувативши її у чаклунстві. Нападники били жертву, душили, завдавали ножові поранення, а потім намагалися вивезти до лісу для подальших катувань. Лише своєчасне прибуття поліції врятувало жінці життя. Інцидент […]
Вищі навчальні заклади за кордоном все частіше стають мрією українських старшокласників. Престижні дипломи, новітні підходи до освіти й перспективи працевлаштування — усе це приваблює молодь. Однак навчання у Великій Британії чи США часто недосяжне через високу вартість та складний вступ. Натомість Польща стала доступнішою альтернативою, особливо після початку повномасштабної війни, коли країна прийняла тисячі українських […]
В Одесі постане перед судом лікар однієї з амбулаторій міської ради, якого обвинувачують у зловживанні впливом. За даними поліції, медик вимагав хабар від пацієнта з інвалідністю за фальсифікацію медичних документів. Йому загрожує до п’яти років позбавлення волі. Як встановило слідство, до сімейного лікаря звернувся 52-річний чоловік з інвалідністю за консультацією щодо продовження групи. Проте медик […]
Кабінет Міністрів України погодив законопроєкт, який передбачає значне покращення соціального захисту військовослужбовців строкової служби, їхніх родин, а також кількох інших категорій військових. Про це повідомив представник уряду у Верховній Раді Тарас Мельничук у своєму Telegram-каналі. Законопроєкт охоплює такі категорії військових: військовослужбовці базової військової служби (нова категорія), строковики, які залишаються на службі у випадках перебування у […]