Довголіття та здоров’я – дві мрії, які йдуть поруч для багатьох людей. Що ж робити, щоб прожити довше, залишаючись активним і щасливим? Відповідь на це запитання дали експерти з довголіття: доктор Френк Ліпман, доктор Андреа Майєр, Валтер Лонго та дослідник Ден Бюттнер.
Більшість експертів одностайні: режим харчування має велике значення. Одним із найефективніших підходів вони вважають періодичне голодування, яке полягає у вживанні їжі протягом восьмигодинного вікна та голодуванні в інші 12–16 годин.
Доктор Андреа Майєр зауважує:
“Я часто пропускаю сніданок і починаю їсти о другій-третій годині дня. Іноді мій перший прийом їжі відбувається ввечері, і я в порядку”.
Валтер Лонго, який багато років досліджує довголіття, розробив спеціальну дієту, що імітує голодування. Вона включає продукти з високим вмістом ненасичених жирів, але обмеження калорій, білків та вуглеводів.
Цей підхід, згідно з дослідженням у журналі Nature Communications, знижує ризик діабету, серцевих захворювань і навіть раку.
Попри суворі дієтичні принципи, експерти допускають собі відступи від правил. Наприклад, доктор Майєр зізнається, що інколи п’є дієтичну колу. Валтер Лонго дозволяє собі пізні вечері, а Ден Бюттнер визнає, що вечірки з друзями рідко бувають ідеальними для здорового харчування.
“Важко харчуватися дійсно здорово, коли ви виходите на вулицю, незалежно від того, куди ви йдете”, – додає Бюттнер.
Згідно з Гарвардським дослідженням про щастя, якісні стосунки – ще один фактор довголіття. Спілкування з родиною та друзями допомагає зберігати душевний спокій і психологічне здоров’я.
Доктор Ліпман вбачає у цьому особисту радість:
“Мій онук – моя головна мета соціальної пристосованості. Йому скоро виповниться п’ять, і я насолоджуюся кожною хвилиною з ним”.
Секрети довгого життя прості: здорове харчування, соціальна активність і невеликі радощі. Дослухайтесь до порад експертів, щоб зробити своє життя тривалішим, здоровішим і щасливішим.
The post Поради довгожителів: як дожити до 100 років і насолоджуватися життям first appeared on НЕНЬКА ІНФО.
Відома українська телеведуча Олена-Христина Лебідь зізналась, скільки насправді важить, і поділилася своїм ставленням до харчування. Попри худорляву статуру, вона наголошує: це її природна особливість, а не результат суворих дієт чи голодування. Зірка розповіла, що її вага протягом усього життя залишається стабільною — близько 40 кілограмів. За словами ведучої, це не пов’язано з навмисними обмеженнями в […]
Асортимент їжі в супермаркетах може збити з пантелику: барвисті етикетки, смачні назви, знайомі з дитинства продукти. Та під привабливою обгорткою іноді ховається не зовсім очікуваний склад — зокрема, так званий “м’ясний клей”. Мова йде про харчову добавку під назвою трансглутаміназа — фермент, який активно використовують у харчовій промисловості. Він має здатність зв’язувати білки, тому часто […]
Скалка — це дрібне стороннє тіло, яке потрапляє під шкіру, зазвичай дерев’яного або металевого походження. Хоча проблема здається несерйозною, невчасно оброблена рана може спричинити інфекцію чи запалення. Розповідаємо, як правильно діяти, якщо у вас або у дитини з’явилася скалка. Чому з’являються скалки Найчастіше скалки виникають у тих, хто працює з деревиною, металом або рослинами без […]
Дослідники з кібербезпеки зафіксували нову хвилю еволюції шкідливих програм для Android. Віруси тепер маскуються ще ефективніше: вони модифікують структуру APK-файлів, застосовують незвичні алгоритми стиснення та використовують геозонування. У результаті більшість антивірусів не встигають виявити загрозу, і вона потрапляє на пристрій непоміченою. Одним з методів заплутування фахівців є зміна бітових прапорців у ZIP-архівах — це викликає […]