У TikTok та інших соцмережах стрімко набирає популярності дієта з високим вмістом клітковини. Користувачі хваляться великими порціями овочів, фруктів, горіхів і бобових, обіцяючи зменшення здуття живота, покращення травлення та легке схуднення. Але медики застерігають: надмірність і різкі зміни в раціоні можуть викликати протилежний ефект.
Клітковина — дійсно важливий компонент харчування. Вона буває двох типів: розчинна (уповільнює травлення і допомагає засвоювати поживні речовини) та нерозчинна (стимулює випорожнення та допомагає стабілізувати рівень цукру й вагу). Але, як і з будь-яким корисним продуктом, важливе дозування та поступовість.
Фахівці наголошують, що різке збільшення клітковини може викликати здуття, газоутворення й навіть закрепи. Це відбувається тому, що харчові волокна «притягують» воду й розширюють кишечник. Якщо людина не звикла до такого раціону, організму потрібен час на адаптацію.
Нутриціологи радять вводити клітковину поступово: замінити звичну страву більш багатою на волокна, додати до сніданку трохи ягід або цільнозерновий хліб, пити більше води. Саме достатня кількість рідини має критичне значення — без неї навіть корисна клітковина може спровокувати дискомфорт.
Попри ризики, регулярне й зважене споживання клітковини приносить чимало користі: знижує ризик серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу, раку товстої кишки та високого холестерину. Крім того, вона допомагає нормалізувати вагу й підтримує мікрофлору кишківника.
Таким чином, клітковина — не чарівна паличка, а частина здорового способу життя. І якщо підходити до неї розумно, можна отримати всі переваги без неприємних наслідків.
Президент України Володимир Зеленський під час візиту до Саудівської Аравії провів нічну зустріч у Джидді зі спадкоємним принцом Мухаммадом бін Салманом. Про це повідомляють джерела, обізнані з перебігом переговорів. За їхніми даними, зустріч відбулася у вузькому колі. У переговорах також взяли участь начальник Генерального штабу Андрій Гнатов, міністр оборони Рустем Умєров та постійний представник України […]
Як повідомляють наші джерела, з квітня місяця відбудеться значне посилення мобілізаційних заходів, що передбачатиме підвищення “планів мобілізації” в деяких регіонах та залучення цивільних до їх виконання. Також, за інформацією джерела, Міністр оборони Михайло Федоров лобіює блокування банківських рахунків тих, хто в розшуку, подачу в розшук їхніх автомобілів та позбавленні їх водійських прав. “З квітня знову […]
У Франції 26 березня стартує зустріч міністрів закордонних справ країн “Групи семи” (G7), у якій також візьме участь державний секретар США Марко Рубіо. Як повідомляють джерела, особлива увага під час дводенного заходу буде приділена Україні. До участі в окремій сесії запрошено міністра закордонних справ України Андрія Сибігу. За словами французьких дипломатів, перша сесія у п’ятницю […]
За інформацією джерел видання 360ua.news, Верховна Рада має сьогодні зібратись для голосування по всім ключовим для Офісу Президента законопроектам. “Верховна Рада сьогодні збереться і проголосує за необхідні закони, принаймні вчора Давид Арахамія пообіцяв це Президенту та провів переговори з групами і фракціями. Групи та фракції мають свої вимоги, які необхідно задовольнити для розблокування роботи парламенту, […]