У ритмі сучасного життя знайти час на повноцінне тренування буває непросто. Та на щастя, нові дослідження показують: навіть коротка, але регулярна фізична активність помірної інтенсивності може значно покращити здоров’я та подовжити життя. Усього 10 хвилин на день — і ви вже на шляху до довголіття.
Що таке помірна інтенсивність і чому це працює
Фізичні вправи помірної інтенсивності — це активність, яка тримає пульс у межах 50–70% від максимальної. Якщо вам 40 років, це орієнтовно 90–108 ударів на хвилину. Головна ознака: ви ще можете говорити, але вже не співати.
До таких занять належать:
-
швидка ходьба,
-
легкий біг,
-
їзда на велосипеді,
-
йога або пілатес,
-
плавання,
-
танці.
Ці види активності не виснажують організм, але забезпечують постійне навантаження, необхідне для підтримки здоров’я.
Чому 10 хвилин — це вже результат
Дослідження за участі 40 000 жінок виявило: навіть 10 хвилин ходьби на день додають рік життя. А ще:
-
до 43% менше ризику аритмії, якщо ходити швидко (понад 5 км/год);
-
менше стресу і тривоги, бо тіло не перевантажується, а навпаки — розвантажується;
-
краща пам’ять і концентрація, особливо у людей після 40 років;
-
стабільна втрата ваги без жорстких дієт чи виснажливих тренувань.
Скільки потрібно рухатись
Оптимально — 150 хвилин на тиждень або 20–30 хвилин щодня. Це можуть бути прогулянки, вправи вдома, розтяжка або легка поїздка на велосипеді. Навіть дім можна перетворити на зону руху.
А силові вправи?
Помірна активність — це основа. Але для повноцінного ефекту лікарі радять додавати 2 силові тренування на тиждень: вони підтримують м’язи та прискорюють обмін речовин. Якщо ж вам подобається інтенсив — 75 хвилин на тиждень активного бігу чи фітнесу можуть замінити помірні 150.
Почніть із малого — і тіло відповість вдячністю
10 хвилин сьогодні — це не мало. Це початок. Уже за тиждень ви відчуєте більше енергії, краще спатимете і будете спокійнішими. А головне — зробите вклад у своє здоров’я на роки вперед.
Запорізького виробника дронів “Генерал Черешня” перевіряють у межах кримінального провадження за фактом організації масштабної схеми ухилення від мобілізації. Про це повідомляє детективне бюро ABSOLUTION із посиланням на матеріали Одеської поліції та спецпрокуратури у сфері оборони Південного регіону. За даними слідства, адвокат у змові з керівництвом ТОВ “Центр досліджень безпілотних систем”, яке виробляє дрони під брендом […]
Вживання запліснявілої їжі може мати серйозні наслідки для здоров’я, попереджають лікарі. За словами дієтологині, грибки цвілі є всюди, однак активно розмножуються лише у вологому середовищі, створюючи небезпеку для людини. Фахівчиня зазначає, що міцний імунітет дозволяє організму витримати невелику кількість патогенів. Наприклад, шматок хліба, який лише почав вкриватися пліснявою, не стане смертельним для здорової людини. Однак […]
У серпні 2025 року Управління освіти Шевченківського району Харкова уклало договір із КП “Харківське ремонтно-будівельне підприємство” на 1,41 млн грн. Мова йде про благоустрій території ліцею №105 на вулиці Данилевського, 36, де паралельно триває будівництво підземної школи. Згідно з документацією, підрядники мають укласти травмобезпечне покриття, прокласти геотекстиль, насипати мармурову крихту та облаштувати подвір’я. Витрати офіційно […]
Народний депутат України Федір Веніславський, член Комітету Верховної Ради з питань нацбезпеки, оборони та розвідки, опинився в центрі корупційного скандалу. За наявними матеріалами, парламентар використовував родичів і підконтрольні юридичні особи для приховування реальних доходів і майна, що створює ознаки системного незаконного збагачення. У лютому 2025 року Веніславський придбав квартиру площею 155 м² у житловому комплексі […]