Високий холестерин — одна з найпоширеніших проблем сучасності, що значно підвищує ризик серцево-судинних захворювань. Окрім ліків, на рівень холестерину впливає й харчування. І навіть консерви, якщо правильно їх обирати, можуть стати ефективним союзником у боротьбі за здорове серце.
Дієтологи назвали продукти у банках, які варто додати до раціону:
1. Консервований гарбуз
Містить близько 7 г клітковини на склянку, що допомагає знижувати рівень «поганого» холестерину. Використовуйте у кашах, смузі чи випічці.
2. Консервована риба
Скумбрія, тунець, сардини чи лосось багаті на омега-3, які знижують тригліцериди і підвищують «хороший» холестерин. Рибу з кісточками можна використовувати як джерело кальцію.
3. Консервований шпинат
У склянці шпинату понад 5 г клітковини та лютеїн, який перешкоджає накопиченню холестерину на стінках судин. Добре підходить для супів та омлетів.
4. Консервовані боби
Фасоль, нут і квасоля містять розчинну клітковину, що «зв’язує» холестерин у кишківнику. Вони є чудовим джерелом білка без насичених жирів.
5. Консервовані груші
Мають пектин, який особливо ефективний у зниженні ЛПНЩ. Варто обирати варіанти без сиропу — лише у власному соку чи воді.
6. Консервована окра (бамія)
Містить муцилаж — речовину, що зв’язує холестерин під час травлення. Використовується у супах та рагу.
Як обирати консерви правильно
-
віддавайте перевагу продуктам без доданої солі;
-
уникайте сиропів та штучних добавок;
-
промивайте бобові після відкриття банки, щоб зменшити кількість натрію.
Експерти наголошують: навіть невеликі зміни у раціоні можуть дати відчутний ефект. Якщо додавати корисні консерви до страв, рівень холестерину поступово нормалізується, а серце буде працювати краще.
Відома українська співачка Олена Тополя відверто зізналася, яку суму щомісяця витрачає її родина для комфортного життя у столиці. У розмові з блогеркою Ангеліною Пичик артистка пояснила, що головна стаття витрат — забезпечення трьох дітей, які відвідують садок, школу та додаткові заняття. «Мені потрібно багато. У нас велика родина, у нас троє дітей, які ходять у […]
В Одесі викрили масштабну схему незаконного заволодіння об’єктами комунальної власності, до якої причетний депутат міської ради VII скликання від партії «Довіряй ділам» Олександр Матвєєв. За даними слідства, він разом зі спільниками створив організовану групу, яка системно займалася привласненням комунальної нерухомості. Для реалізації схеми використовувалися фіктивні підприємства, підроблені документи, орендні та купівельні договори. Також у схемі […]
Закарпатська обласна прокуратура повідомила про викриття масштабної корупційної схеми у дорожній галузі. З грудня 2020 по грудень 2021 року колишній директор підрядного підприємства та головний інженер Служби автомобільних доріг області організували завищення вартості ремонтних робіт на трасі Р-21 Долина – Хуст. За даними слідства, директор підрядної організації подавав замовнику підроблені акти та довідки з дубльованими […]
Російський диктатор Володимир Путін дав чіткий сигнал: він не планує припиняти протистояння із Заходом найближчим часом. Запуск щонайменше 19 безпілотників у бік Польщі став демонстрацією намірів Кремля вести довгострокову гібридну війну проти США та їхніх союзників. Аналітики та критики в РФ відзначають: Путін не може повернутися до ролі президента мирного часу, адже його політичне виживання […]