Рекомендацію пити щодня два літри води знають усі. Її можна почути у спортзалах, від дієтологів та на сторінках фітнес-блогів. Проте велике міжнародне дослідження, опубліковане в журналі Science, спростовує універсальність цієї поради.
У проєкті взяли участь понад 5600 людей із 23 країн світу — від немовлят до людей похилого віку. На основі зібраних даних вчені дійшли висновку: реальна потреба в рідині у дорослої людини, в середньому, становить близько 1,5 літра на день, а не 2–2,5 літра, як зазвичай вважалося.
Індивідуальні потреби — ключ до розуміння
Науковці наголошують, що кількість води, яку потребує організм, значною мірою залежить від таких факторів:
-
вік і вага;
-
рівень фізичної активності;
-
клімат, у якому ви живете;
-
соціально-економічні умови.
Наприклад, фізично активна людина, що працює на відкритому повітрі влітку, втрачає значно більше вологи, ніж офісний працівник у прохолодному приміщенні.
Водночас вчені підкреслюють: головний орієнтир — це спрага. Вона є природним сигналом організму про нестачу рідини.
Особливі категорії — особливі потреби
У літніх людей відчуття спраги притуплюється, а потреба в рідині зменшується. Через це зростає ризик зневоднення. Часто пенсіонери також зменшують споживання води через страх нетримання або прийом діуретиків.
На противагу цьому, людям, які тренуються або живуть у спекотному кліматі, потрібно більше води. Окрім гідратації, важливо відновлювати електролітний баланс — особливо рівні натрію, калію та магнію.
Прості правила — кращі за суворі норми
Замість підрахунку випитих мілілітрів, експерти радять орієнтуватися на власні відчуття. Сухість у роті, втома, темна сеча — це сигнали, що організм потребує рідини.
Висновок дослідників однозначний: немає єдиної норми води, яка підходить усім. Головне — слухати своє тіло.
На Харківщині викрито працівницю моргу, яка систематично привласнювала особисті речі загиблих українських воїнів. Про це повідомила пресслужба обласної прокуратури. Розслідування розпочалося після звернення дружини полеглого захисника. Жінка помітила зникнення обручки чоловіка, яка була на ньому до передачі тіла в морг. Під час слідства з’ясувалося, що до крадіжки причетна молодша медична сестра Чугуївського відділення ДСУ «Харківське […]
З 1 вересня 2025 року всі іноземці, які не мають візи чи посвідки на проживання, виданих Латвією, повинні заздалегідь заповнити спеціальну онлайн-анкету. Це стосується й громадян України. Як повідомили в Міністерстві внутрішніх справ Латвії, мета нововведення – посилення контролю та гарантування безпеки. Форму необхідно подати не пізніше ніж за 48 годин до в’їзду до країни. […]
Під Києвом урочисто відкрили Національне військове меморіальне кладовище – об’єкт, який мав стати символом шани та вічної пам’яті для загиблих українських воїнів. Проте замість гордості та вдячності суспільство отримало хвилю скандалів, протестів і запитань без відповідей. Ще за два тижні до відкриття жителі села Мархалівка та інших населених пунктів Гатненської громади публічно виступали проти обраної […]
У столиці правоохоронці вийшли на масштабну організовану злочинну групу, яка системно займається нелегальним обігом електронних сигарет зі смаковими добавками, забороненими до реалізації в Україні. Керівниками угруповання є Савельєв Нікон Георгійович, Романова Ярослава Борисівна та Філімонова Марина Сергіївна. Вони задіяли підконтрольні юридичні та фізичні особи, зокрема ТОВ «Пар Трейд», ТОВ «Піт Трейд» та ФОП Шевченко Богдан […]