Увечері обмін речовин сповільнюється, але не припиняється. Метаболізм знижується на 30%, а отже – калорії з вечері все ще йдуть на підтримку життєвих процесів. Щоб не створювати надлишку енергії, який організм відкладає «про запас», важливо обирати правильні продукти.
Фахівці радять, щоб вечеря не перевищувала 300 ккал і складалася з білків та повільних вуглеводів. Білки забезпечують ситість, а вуглеводи – енергію для процесів спалювання жирів.
Ось перелік дозволених продуктів для вечері:
1. Біле м’ясо птиці
Курка або індичка, приготована без олії (тушкована, запечена), — ідеальний білковий варіант. Олія при смаженні збільшує калорійність на 30-40%, тому краще її уникати.
2. Морська риба
Багата мікроелементами для синтезу колагену та еластану — білків, що важливі для шкіри. Краща альтернатива м’ясу на ніч.
3. Кальмари
Низькокалорійне джерело білка та йоду. Підтримують функцію щитовидної залози, яка регулює швидкість обміну речовин.
4. Яйця
Не лише для сніданку: білок має ідеальний амінокислотний склад. Варене яйце – швидка і ситна вечеря.
5. Сочевиця
Складні вуглеводи + білок. Ідеально для вегетаріанців. У парі з нутом дає повний набір амінокислот.
6. Картопля
Так, її можна! Але зваріть у мундирі до напівготовності й залиште на 2 години під кришкою — крохмаль трансформується у пребіотик для кишківника.
7. Зелені овочі
Листовий салат, огірки, перець — мало калорій, багато клітковини, вітамінів і води. Підходять як гарнір або легкий салат.
8. Лляне насіння
Джерело омега-3 і клітковини. Додайте до салату чи основної страви – лише 1 ч. л. покриє третину добової потреби.
9. Сир
Можна їсти сирим або як запіканку. Сир дає ситість на 1,5–2 години, а страва із запеченого сиру — до 4 годин.
10. Зелені яблука
У свіжому вигляді стимулюють апетит. Для вечері краще запікати — пектини й кислоти сприятимуть травленню й мікрофлорі кишечника.
Порада: вечеря має бути не пізніше ніж за 2 години до сну. І пам’ятайте: здорове схуднення – це не відмова від їжі, а розумний вибір того, що ви їсте.
Андрій Джеджула поділився з шанувальниками особистим моментом – вперше показав свою нову дружину, яка понад два місяці тому народила йому доньку. Разом із дружиною, трьома дітьми та тещею шоумен вирушив у відпустку. Це особлива подія для зірки, адже, за його словами, він не наважувався відпочивати протягом шести років. Для подорожі Джеджула взяв у друзів автомобіль […]
Китайські вчені зробили прорив у боротьбі зі старінням: вони розробили вакцину, яка здатна омолоджувати організм на клітинному рівні приблизно на 7 років. Експерименти проводилися на макаках протягом 12-тижневого курсу терапії. За цей час у тварин помітно покращився стан шкіри та шерсті, сповільнилася атрофія м’язів, а також знизилася швидкість старіння мозку та внутрішніх органів. Якщо ефективність […]
Прокурор САП звернувся до Вищого антикорупційного суду з позовом про визнання необґрунтованими активів начальника Державної екологічної інспекції Донеччини та їх стягнення в дохід держави. Загальна сума майна перевищує 8 млн грн. Серед об’єктів позову — численні елітні автомобілі: «AUDI A8» (2008), «TOYOTA AVENSIS» (2013), «VOLKSWAGEN TIGUAN» (2019 та 2024), «TOYOTA LAND CRUISER PRADO 150», «AUDI […]
На Буковині суд оштрафував депутата Дністровської районної ради Івана Сухара за неподання повної інформації у декларації про доходи за 2022 рік. За даними НАЗК, обранець не вказав 279 земельних ділянок, два житлові будинки, нежитлове приміщення та автомобіль Volkswagen Transporter 2001 року випуску. Загальна вартість прихованого майна перевищує 24 млн грн. Суд встановив, що депутат, який […]