Навіть при стабільному дефіциті калорій організм може не втрачати вагу так, як очікується. Це пов’язано з рядом складних процесів у тілі, які впливають на схуднення, попереджають дієтологи.
По-перше, часто буває, що реального дефіциту калорій немає. Люди схильні недооцінювати, скільки їжі вони насправді споживають, і переоцінюють рівень фізичної активності. Через це створюється ілюзія дефіциту, а вага стоїть на місці.
По-друге, організм адаптується до тривалого дефіциту калорій, уповільнюючи обмін речовин і економлячи енергію. Цей процес називають метаболічною адаптацією — через неї звичний дефіцит перестає впливати на втрату ваги.
Ще одним важливим фактором є сон. Недостатній або низькоякісний сон впливає на гормони голоду та ситості — підвищується грелін і знижується лептин. Це підсилює апетит і може призвести до переїдання.
Також варто звернути увагу на споживання білка. Якщо його недостатньо, організм втрачає м’язову масу, а разом із нею знижується основний обмін речовин, що ускладнює схуднення.
Не можна ігнорувати гормональні порушення, такі як інсулінорезистентність, які можуть заважати ефективно спалювати жир навіть при правильному харчуванні.
Для ефективного та здорового схуднення експерти радять:
-
збільшити споживання продуктів, багатих на клітковину (овочі, фрукти, бобові, цільнозернові);
-
уникати жорстких дієт та екстремальних обмежень;
-
контролювати якість сну та рівень стресу;
-
дотримуватися балансу між харчуванням, відпочинком і фізичною активністю.
Такий комплексний підхід допоможе стабільно знижувати вагу без шкоди для здоров’я.
Спеціалізована антикорупційна прокуратура подала позов до Вищого антикорупційного суду щодо конфіскації майна адміністратора сервісного центру МВС у Тячеві на Закарпатті Івана Поповича. Його активи вартістю понад 8,6 млн грн визнані необґрунтованими. За даними слідства, у період 2020–2022 років Попович та його родина стали власниками значних активів, легальне походження яких не підтверджене: 5 квартир; 4 машиномісця; […]
Скандальний блогер Олександр Волошин, який торік виїхав за кордон та прославився романом із моделлю OnlyFans, знову опинився у центрі гучної дискусії. Цього разу — через свої зізнання про донати для ЗСУ. Волошин заявив, що раніше вкладав у допомогу військовим великі суми — за його словами, це могли бути й 200–250 тисяч доларів. Одним із прикладів […]
Українська влада знову готується підвищувати тарифи на комунальні послуги. Міністерство економіки прогнозує, що у 2026–2028 роках вартість електроенергії для населення щороку зростатиме на 10–20%. Народний депутат Дмитро Разумков наголосив, що подібні плани ухвалюють в умовах війни, коли 9 мільйонів українців живуть за межею бідності, а борги населення за комуналку вже перевищили 100 млрд грн. «Хтось […]
Як повідомляють наші джерела, наразі готуються підозри депутатам Київради, які їздили у відрядження за рахунок міста. Всього в списку шістнадцять осіб. Так, за інформацією джерела, “підготовка підозр цілому ряду депутатів Київради може бути пов’язана з політичним тиском в зв’язку з процесами навколо виборів секретаря Київради”. Як ми повідомляли раніше, Офіс Президента тисне на Володимира Прокопіва […]